Klausykite Jums patogiu metu – prenumeruokite podcast’ą:
Apple podcasts 
Spotify 
Google podcasts 
Rss 
Radio public 
Breaker 
Anchor 
Pocket Casts 
Castbox Gyvenimo tempas vis greitėja, todėl nieko nestebina, kad vis daugiau žmonių susiduria su emociniais sunkumais. Vienas iš jų – panikos atakos. Ypač sudėtinga, kai jos ištinka darbo vietoje, kur dažnai tikimasi profesionalumo, susikaupimo ir emocijų kontrolės. Kaip atpažinti panikos ataką darbe? Ką daryti, jei tai nutinka jums ar kolegai? Ir kaip gali padėti panikos atakų gydymas Kaune?
Kas yra panikos ataka?
Panikos ataka – tai staigus intensyvios baimės, nerimo ar panikos priepuolis, kuris dažnai pasireiškia be aiškios priežasties. Fiziniai simptomai gali būti labai stiprūs: širdies plakimas, krūtinės skausmas, kvėpavimo sutrikimai, galvos svaigimas, pykinimas, drebulys, prakaitavimas, tirpimo pojūtis. Kai kurie žmonės panikos atakos metu gali galvoti, kad patiria širdies smūgį ar net miršta.
Profesinėje aplinkoje šie pojūčiai gali dar labiau sustiprėti dėl papildomo streso: atsakomybės, spaudimo, kolegų vertinimo ar baimės būti nesuprastam.
Kodėl panikos atakos pasireiškia darbe?
Yra daugybė priežasčių, kodėl panikos atakos gali prasidėti būtent darbo vietoje:
- Didelis darbo krūvis ir nuolatinis spaudimas siekti rezultatų.
- Nepakankamas poilsis ir perdegimas.
- Konfliktai su kolegomis ar vadovybe.
- Aukšti lūkesčiai sau ir baimė suklysti.
- Darbo vietos mobingas (psichologinis smurtas).
- Asmeniniai gyvenimo sunkumai, kurie veikia emocinę būklę ir darbe.
Panikos atakų gydymas padeda ne tik sumažinti simptomus, bet ir nustatyti pagrindines jų atsiradimo priežastis, mokytis efektyviau tvarkytis su stresu bei stiprinti emocinį atsparumą.
Kaip atpažinti panikos ataką profesinėje aplinkoje?
Svarbu suprasti, kad ne kiekvienas nerimo jausmas reiškia panikos ataką. Tačiau jei jaučiate keletą iš šių požymių, gali būti, kad patiriate būtent ją:
- Staigus stiprus širdies plakimas arba krūtinės skausmas.
- Sunku kvėpuoti, jaučiate oro trūkumą.
- Drebulys ar stiprus prakaitavimas.
- Galvos svaigimas ar silpnumo pojūtis.
- Stipri baimė prarasti kontrolę ar „pamišti“.
- Baimė mirti.
Šie simptomai paprastai prasideda staiga ir pasiekia piką per 10 minučių. Žinojimas, kad tai „tik“ panikos ataka, o ne realus pavojus gyvybei, yra pirmas žingsnis į savikontrolę.
Ką daryti, jei darbe jus ištinka panikos ataka?
Panikos ataka darbe gali būti labai gąsdinanti, bet svarbiausia – žinoti, kaip reaguoti:
- Stabtelėkite. Jei įmanoma, trumpam išeikite iš situacijos, kuri sukelia stresą.
- Kvėpuokite. Giliai, lėtai kvėpuokite – įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą 3–5 sekundėms ir lėtai iškvėpkite per burną.
- Sutelkite dėmesį į dabartinį momentą. Žiūrėkite į aplinką, skaičiuokite daiktus kambaryje, lieskite stalą ar kėdę – taip sumažinsite vidinį nerimą.
- Priminkite sau, kad tai praeis. Panikos atakos paprastai trunka kelias minutes ir baigiasi savaime.
- Ieškokite pagalbos. Jei atakos kartojasi arba trukdo jūsų darbui, svarbu kreiptis pagalbos.
Būtent čia itin svarbi tampa profesionali pagalba. Panikos atakų pagalba Kaune siūlo įvairias galimybes – nuo psichoterapijos iki specializuotų grupinių užsiėmimų, kurie padeda išmokti įveikti nerimą ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi.
Kaip padėti kolegai, kuris patiria panikos ataką?
Jei pastebite, kad jūsų kolega patiria panikos ataką, labai svarbu tinkamai sureaguoti:
- Išlaikykite ramybę. Nebūkite kritiški ar smerkiantys – tai gali dar labiau sustiprinti paniką.
- Būkite šalia. Pasiūlykite tyliai pabūti kartu, jei kolega nori.
- Padėkite kvėpuoti. Priminkite apie lėtą ir gilų kvėpavimą.
- Pasitikėkite profesine pagalba. Pasiūlykite kolegai kreiptis į specialistą, jei matote, kad problema kartojasi.
Svarbu žinoti, kad panikos atakos nėra silpnumo požymis. Tai emocinės būklės signalas, kad žmogus susiduria su per dideliu vidiniu spaudimu.
Kaip ilgalaikėje perspektyvoje valdyti panikos atakas?
Nors vienkartinis panikos atakos suvaldymas yra svarbu, ilgesniu laikotarpiu būtina imtis gilesnių pokyčių:
- Mokykitės streso valdymo technikų. Mindfulness, kvėpavimo pratimai, progresyvinė raumenų relaksacija gali padėti sumažinti nuolatinį nerimą.
- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir padeda reguliuoti emocijas.
- Užtikrinkite kokybišką miegą. Miego trūkumas didina nerimo ir streso lygį.
- Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą. Šios medžiagos gali skatinti nerimą ir panikos simptomus.
- Kreipkitės į specialistus. Panikos atakų gydymas Kaune siūlo individualias terapijas, kurios padeda suprasti nerimo priežastis ir išmokti su jomis susidoroti.
Kur kreiptis pagalbos Kaune?
Kaune yra daugybė vietų, kur teikiama profesionali pagalba panikos atakų gydymui:
- Psichologai ir psichoterapeutai. Jie padeda nustatyti panikos priežasčių šaknis ir moko veiksmingų įveikos strategijų.
- Medicinos centrai, klinikos. Kai kuriais atvejais gydytojas psichiatras gali rekomenduoti gydymą vaistais.
- Grupinės terapijos. Bendravimas su žmonėmis, patyrusiais panašius išgyvenimus, gali sumažinti izoliacijos jausmą ir sustiprinti motyvaciją sveikti.
- Streso valdymo kursai ir mokymai. Specialūs užsiėmimai padeda įvaldyti praktinius įgūdžius kovojant su kasdieniu stresu.
Profesionalus panikos atakų gydymas Kaune leidžia ne tik sumažinti simptomus, bet ir pasiekti ilgalaikių rezultatų – geresnę emocinę savijautą, didesnį pasitikėjimą savimi ir aukštesnę gyvenimo kokybę.
